Отдел по образованию Пружанского райисполкома
Книга Беларуси XIV-XVIII веков
Могилевский институт МВД Республики Беларусь
Яндекс.Метрика

Рекомендации психолога

Рекомендации психолога для выпускников и их родителей

Рекомендации родителям и выпускникам по психологической подготовке к экзаменам и ЦТ.

Экзамены — это стресс и для школьников, и для родителей. Хорошо бы выработать конструктивное отношение к ним, научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как возможность проявить себя, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательным и организованным.Стресс – нормальная реакция организма. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Но излишнее эмоциональное напряжение часто оказывает обратное действие. Поэтому важно формирование адекватного отношения к ситуации. Оно поможет выпускникам разумно распределить силы для подготовки и сдачи экзамена, а родителям – оказать своему ребенку правильную помощь.

Советы родителям: Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно лучше подготовиться к экзаменам, попробуйте выполнить несколько советов:
• Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене. Внушайте ему мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

• Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов – это отрицательно скажется на результате тестирования. Ребенок в силу возрастных особенностей может не справиться со своими эмоциями и «сорваться». Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

• Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету и потренируйте ребенка, ведь тестирование отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов.

• Во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

• Подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе.

• Контролируйте режим подготовки ребенка к экзаменам, не допускайте перегрузок.

• Обратите внимание на питание ребенка. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

• Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.

• Не критикуйте ребенка после экзамена.

Советы выпускникам

Подготовка к экзамену:

• Подготовьте место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, тетради, карандаши и т.п.

• Введите в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета (они повышают интеллектуальную активность).

• Составьте план занятий. Определите, кто вы — «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы и темы.

• Начните с самого трудного раздела, с того материала, который знаете хуже всего. Но если Вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который наиболее всего интересен и приятен.

• Чередуйте занятия и отдых: 40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв. Во время перерыва можно помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ.
• Выполняйте как можно больше различных опубликованных тестов по этому предмету. Эти тренировки ознакомят Вас с конструкциями тестовых заданий.

• Тренируйтесь с секундомером в руках, засекайте время выполнения тестов (на 1 задание в части А в среднем должно уходить не более 2-х минут).

• Готовясь к экзаменам, мысленно рисуйте себе картину триумфа. Никогда не думай о том, что не справишься с заданием.

• Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз повторить самые трудные вопросы.

Накануне экзамена.

• С вечера совершите прогулку, перед сном примите душ. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать с ощущением «боевого» настроя.

• В пункт сдачи экзамена Вы должны явиться, не опаздывая, лучше за 15-20 минут до начала тестирования.

Перед началом тестирования.

• В начале тестирования Вам сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.). Будьте внимательны!!! От того, как Вы внимательно запомните все эти правила, зависит правильность Ваших ответов!

Во время тестирования.

• Пробегите глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся.

• Внимательно прочитайте вопрос до конца, чтобы правильно понять его смысл. Если не знаете ответа на вопрос или не уверены, пропустите его, чтобы потом к нему вернуться. Начните с легкого!

• Научитесь пропускать трудные или непонятные задания. Помните: в тексте всегда найдутся вопросы, с которыми Вы обязательно справитесь.

• Думайте только о текущем задании! Когда Вы делаете новое задание, забудьте все, что было в предыдущем. Помните, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые Вы применили в одном, решенном Вами, как правило, не помогают, а только мешают сконцентрироваться и правильно решить новое задание.

• Многие задания можно быстрее решить, если не искать сразу правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят. Метод исключения позволяет в итоге сконцентрировать внимание всего на одном-двух вариантах, а не на всех пяти-семи.

• Оставьте время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

• Если не уверены в выборе ответа, доверьтесь интуиции!

В депрессии виноваты сами

 7 апреля люди всего мира отмечают Международный День здоровья (World Health Day). Эта дата выбрана не случайно, так как именно 7 апреля 1948 года была учреждена Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), которая на сегодняшний момент насчитывает более 194 государств-членов. На первой же сессии ВОЗ было предложено организовать «Всемирный День здоровья». И уже с 1950 года этот праздник стал отмечаться ежегодно.

День здоровья каждый год посвящен определенной теме. В 2017 году Всемирная организация здравоохранения решила сделать темой Дня здоровья помощь людям, страдающим депрессией. Депрессия поражает людей всех возрастов, из всех слоев общества, во всех странах. Она вызывает душевные страдания и влияет на способность людей выполнять повседневные задачи.

По мнению Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году депрессия станет одним из ведущих заболеваний в мире. В последнее время депрессия входит в жизнь большинства жителей нашей страны. Во всем мире миллионы людей страдают от депрессии. Это заболевание свойственно людям разного возраста, рода деятельности, религии и культуры.

Научные исследования выявили важную закономерность. Оказывается, большинство болезней, от которых сегодня страдает человечество, является результатом депрессии. Отрицательные эмоции, такие как печаль, тревожность, чувство вины, ведут к тому, что воля к жизни исчерпывается, и на смену приходят болезни и смерть.

Знаете ли вы о том, что сердечный приступ чаще случается у тех, кто страдает от депрессии? А то, что в некоторых случаях при глубокой депрессии даже нарушается работа функций головного мозга? Депрессия оказывает влияние на весь организм человека.

Мы стремимся прожить долгую, наполненную смыслом и радостью жизнь, но никто из нас не застрахован от наступления депрессии. Чтобы ее избежать, необходимо знать причины ее появления.

Что же такое депрессия? Каждому из нас приходится иногда испытывать разочарование. Однако это еще не свидетельствует о депрессии. В жизни бывают и солнечные, и пасмурные дни. Но бывает и так, что ощущение глубокой печали и безысходности вызвано не моментальными обстоятельствами, а более глубокими психологическими проблемами.

Как же определить, насколько все серьезно?

Диагноз «депрессия» ставится, когда два или более из нижеперечисленных симптомов присутствуют у человека не менее 2 недель:

— пониженное, тяжелое настроение,

— утрата интереса к жизни, апатия,

— мысли о собственной никчемности,

— сильное чувство тревоги.

Часто случаются следующие психологические и поведенческие симптомы:

— постоянное чувство усталости и повышенная утомляемость,

— неспособность сосредоточиться,

— ощущение собственной ненужности или вины,

— нарушение сна (бессонница или сонливость),

— нарушение аппетита,

— самоизоляция и стремление избегать контактов с людьми,

— пессимизм и нежелание бороться с трудностями,

— невнимание к внешнему виду.

 Чем же вызываются такие ощущения?

Известно, что депрессия может возникнуть неожиданно, без определенных причин. В остальных случаях она вызвана стрессовыми ситуациями, такими, как утрата близкого человека, потеря работы, развод и др. Люди, реагируя на сильный стресс, некоторое время просто не могут справиться со своими обязанностями на работе и дома. Им нужно время, чтобы пройти через этот период и обновить силы.

Если к такому человеку проявить любовь и оказать ему поддержку, то, как правило, депрессия проходит.

В то же время исследования ученых говорят о том, что депрессию человек создает себе сам. Существует несколько причин, которые усиливают ощущение беспомощности и отчаяния. Вот основные из них:

  1. Алкоголь. Оказывает сильное угнетающее воздействие на ЦНС. Выяснилось, что алкоголь углубляет депрессию, вызывает мысли о самоубийстве.
  2. Курение. Исследования показали, что люди, которые курят, более склонны впадать в состояние депрессии.
  3. Кофеин. После обследования 143 тысяч человек ученые Скандинавии выявили значительное увеличение случаев депрессии среди женщин, которые пили много кофе. Кроме того, эти женщины были не в состоянии справиться со стрессом.
  4. Малоподвижный образ жизни. Чем менее активен человек, тем в большей депрессии он может оказаться.
  5. Неправильное питание. Большое количество приправ и жирной пищи приводит к нарушению обмена веществ и вызывает депрессию.

Безусловно, знание возможных причин возникновения депрессии и их ликвидация может помочь людям, страдающим от этого заболевания. Однако, что еще необходимо сделать, чтобы преодолеть депрессию? Оказывается, почти все виды депрессии лечатся простыми средствами. Вот некоторые из них:

— Целенаправленный труд. Каждому из нас необходимо выполнять какую-нибудь полезную работу. Мы имеем потребность в том, чтобы знать, что наша работа имеет смысл и значимость. Если не будет дела, ради которого нужно встать с кровати, то даже самый уравновешенный человек может впасть в депрессию.

— Распорядок и регулярность. Независимо от того, в депрессии вы или нет, необходимо придерживаться конкретного распорядка дня. Это может сыграть большую роль в обеспечении умственного и физического здоровья.

— Достаточный отдых. Периоды тишины и покоя необходимы для каждого из нас. Ежедневно позвольте себе 5 минут «ничегонеделания».

— Регулярное нахождение на солнце. Соломон однажды сказал: «Сладкий свет, и приятно для глаз видеть солнце». Ежедневное нахождение на солнце на протяжении многих лет считалось успешным методом лечения различных видов депрессии. Современные исследования подтверждают эффективность этого метода.

— Учитесь всегда быть благодарными. Это может положительно изменить вашу жизнь.

Психиатры считают, что депрессивные состояния цикличны, они приходят и уходят. Когда после светлого периода вы почувствуете, что опять наступает темная полоса, не паникуйте, даже если обычные средства – физическая нагрузка, отдых, музыка, общение с друзьями не помогают. В такое время желательно общаться с человеком, который просто поддержит вас своей жизненной силой и оптимизмом.

Даже если на первый взгляд кажется, что в данный момент ничего сделать нельзя, постарайтесь найти опору в будущем. Не купайтесь в своих неприятностях, переключайте свое внимание на достижение конкретных и вполне реальных целей. Пусть маленькие успехи поднимут вам настроение. Иногда помогает простая мысль о том, что бывает гораздо хуже. Все в мире относительно. Возможно, ваши неприятности покажутся совсем незначительными, если сравнить их с чужими бедами.